「好，我等一下再處理」、「這個改天下次再做好了」、「明天再說」，這些話對你來說是否似曾相識？也是你處事的口頭禪之一嗎？

「拖延症」某種程度上是害怕面對現實的一種症狀，我們時常不經意的選擇比較舒適的路，當判斷一件事情過於複雜、造成壓力太大、更大誘惑出現時就很可能習慣性出現拖延的反應。這已經不單單是時間管理的問題，背後更概括情緒及認知等各項外在因素所影響的行為。其實每個人或多或少都會有些拖延症狀，卻被誤以為是效率不佳，但不論延伸至生活還是工作，都是不斷惡性循環。就如同美國心理學家皮爾斯‧史迪爾，在整合數百份跟拖延相關研究後所提出的一個結論：「我們較容易追求那些令人愉悅且較易達到的目標，拖延那些令人討厭且回報時間遙不可及的事情。」

的確，對自己缺乏自信、覺得事情投資報酬率不佳，甚至感受不到工作的價值、拒絕不了外在誘惑，拖延就會發生！每個人拖延的因素都不太一樣，簡單介紹 3 種常見的拖延原因：

• 自制力差

自制力是一種有限的資源，尤其正處疲勞之下，你的自制力就無法發揮。試想，你是否也時常因為克制不了誘惑，而讓自己工作延遲或偷吃宵夜呢？

• 自信不足

因覺得太複雜、能力不足，而將事情先擺在一旁，但很多時候是我們都把目標設定太廣泛、事情太複雜，導致不知該如何有效的執行第一步。

• 過於樂觀

就像學生時代要交報告一樣，都覺得期限還久，拖到最後一刻再做，但常常就是時間及能力上無法分配導致最後草草了事，而結果也不如預期。

你，也患有拖延症嗎？是否想改善此症狀呢？面對拖延症，其實克服恐懼，做就對了！很多時候人們在處理一件事時會想著，完成它我可能需要先進行哪些準備、耗時多久、過程有多辛苦，也因為這樣，降低自己執行力。但我們何嘗不換個角度想呢？不如正向的告訴自己完成這項任務的我，能力將提升不少，也是種成長！

若想改善拖延症，歡迎試試下列 3 點，一起對抗拖延症吧！

• 設定目標，並分解任務

當面對未知的結果你可能會有些卻步，不知該從何下手，這個時候可以試著將此事情 / 目標分解成各個小任務，讓這件事情看起來更容易，且在完成後更能添加自己的信心。

• 為每一次的完成設定小獎勵或延遲設定小懲罰

拖延症的發生除了時間管理上有些問題，更包含個人心態、價值觀的影響，可以試著階段性的犒賞自己，提升那些執行過程中的動力。當然若正向鼓勵無法讓自己持之以恆地完成，也許可以試著反向操作，例如，無法及時完成的話，會有一些小處罰，或許會因為不想接受處罰而更有效率地完成手邊的工作。

• 學會自我關懷、接受自己

人們時常想著要如何關心身邊的人，卻忽略了自己。有時候因為害怕做不「好」而焦慮，又因為這樣的情緒導致接下來無法正視甚至獨力完成而選擇逃避。若想破除這種惡性循環，首先最需要的就是，懂得接納自己的負面情緒，與其選擇自責，不如好好接納自己。

• 善待未來的自己

簡單來說，一件事若不及時完成，就等於將來還需要擔心它的存在，還需要撥時間去執行。因此若不停抱持著「晚點再執行」的心態。不如想想看，現在不做，以後是不是更麻煩？進而得出「若現在完成，之後能夠更輕鬆，所以還是快速搞定它吧！」
該怎麼做，才能讓未來的自己更輕鬆、更快樂，就是面對拖延症時必須思考的要點。

改善拖延症有很多方法，但無論你是屬於哪一類型的拖延症，都務必告訴自己「只有你能對自己負責」，了解拖延原因及解決辦法後，更能對每一項任務負責，明天將有明天的安排，認真想做一件事，最好的時間點就是「現在」，共勉之。

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